10克奇亚籽加多少水

　奇亚籽是一种营养价值很高的食材，相信很多人都有所了解过奇亚籽，不过对于奇亚籽的吃法应该好奇。那么，奇亚籽怎么吃呢?一起来看看奇亚籽的正确吃法介绍吧。

奇亚籽怎么吃，奇亚籽的正确吃法

　　奇亚籽怎么吃

　　1、每餐前30分钟，用一汤匙(10g)奇亚籽加300ml水搅拌，静置5分钟后成糊状后再搅拌均匀，直接食用或加少量蜂蜜，果汁等调味食用。

　　2、每天用一汤匙(10g)奇亚籽加300ml水搅拌膨胀后，再取膨胀后之奇亚籽一汤匙拌入300cc蜂蜜或柠檬、酸奶、牛奶、果汁等当饮料随意饮用。

　　3、撒在色拉、炒菜、烤鸡及汤品，稀饭上食用。

　　奇亚籽的正确吃法

　　1、奇亚籽最常见的吃法就是泡水食用，适量的奇亚籽和适量的温开水浸泡搅拌，放半个小时以后，等待其变得粘稠之后再食用，也可以加入适量的蜂蜜来增加味道。这种食用方式比较适合广大人群食用，尤其是减肥人群食用，但是需要注意少食多餐。

　　2、奇亚籽也是可以放在饮料、甜品中，先将奇亚籽泡发膨胀之后添加到饮料或者甜品中，来增加饮料、甜品的口感和味道，但是需要注意奇亚籽的用量，由于其口感比较滑腻和坚硬，为了不破坏饮品和甜品等的味道，需要控制放的量。

　　关于奇亚籽的服用剂量

　　德国营养协会专家Antje Gahl建议每天服用的奇亚籽不超过15克。她指出：目前对于奇亚籽的研究和观察时间还尚短，很多数据信息并不明朗，因此，不建议大量服用。

　　目前美国官方机构给出的建议为：每日服用奇亚籽不超过48g。

　　除此之外，还有一些研究指出有部分人群并不适合服用奇亚籽。

　　好了，关于奇亚籽的正确吃法就简单分享到这了，其实奇亚籽的吃法有很多，最常见的还是泡水了，希望本文能帮到有需要的朋友。