上举下蹲正确做法

男生也爱美 3个月前 已收到3个回答 举报
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习惯性念尔 4星

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1 上举下蹲的正确做法是非常重要的，可以有效锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的协调性和稳定性。
2 上举下蹲的正确做法应该是双脚与肩同宽，然后缓慢弯曲膝盖，使臀部向后突出，并且保持背部挺直，同时注意脚尖不要超过膝盖。
在下蹲的过程中，呼吸要平稳，不要憋气。
3 另外，可以根据个人情况选择不同的上举下蹲方式，比如可以使用哑铃或杠铃，或者采用单腿上举下蹲等变化。
但无论采用哪种方式，都要注意正确姿势，以避免受伤。

9小时前

17

回屋睡觉觉 1星

共回答了189个问题 评论

深蹲的时候，我们应该将足底的重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟三个点上，保证这三点踩实不能离开地面，这样才可以保证足面和足踝关节在深蹲的时候是稳定的状态。

7小时前

37

偶尔回头 2星

共回答了205个问题 评论

手臂自然伸直，两腿与肩同宽自然站立。屈膝下蹲，再立起。

4小时前

22
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