上班坐着太久了 该做什么运动好

运动一：后背合掌

做法：

端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；　

然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。

功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。

运动二：前弓后仰　

　做法：　

　先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；　

　慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；　

　含胸拔背，头部垂下，呼气。　

功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的胸部的发展。这个动作则能有效改善，能让胸部更加美观，同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔。

运动三：座椅后仰　　

做法：　

　先双手合十放在胸前，用力向掌心施压，注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。。然后再吸气，慢慢地将头部向后仰；　

　保持动作，然后背部用力带动上身尽量后仰，呼气。

功效：这个小小的运动能有效减少我们的颈横纹；如果你有颈椎病的话，则不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样能让颈椎变得更强壮。

运动四：背扣　　

做法：

端坐在办公椅上，保持上身挺直，双手自然放置；　

吸气，左右两臂反向弯曲，双手扣于后背；如果双手无法扣合，可以借助瑜伽带等；　

手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉，还能打开你的肩与胸腔。

运动五：消双下巴　　

做法：

端坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头部向后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。这个动作能简化为单手按摩，可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行。具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。