冬泳一般多长时间为宜

参加冬泳的人都知道一句俗语，叫“水温多少度，就游多少分钟”。也就是说，如果水温10度，你在水里游10分钟就可以了，水温5度时，游5分钟就可以了。

这主要是从自身安全的角度考虑的，因为当人体接触冷水时，会产生应激反应，特别是血管会加速收宿扩张，压力较大。同时体内温度也要向外扩散，抵御皮肤外的低温影响。所以，在低温情况下游泳是不能游太久时间的。

看游泳目的而定。

为了学游泳，建议循序渐进。从二十分钟慢慢增加到1小时。

为了日常锻炼，可以30-40分钟。这需要每天锻炼。

如果为了提高成绩，或者塑造身材，那么每天就需要超过1小时，60-90分钟的量。不过在这个量的开始阶段，可以隔天进行。等已经适应这种高强度训练了，就可以每天进行了。

大概30分钟吧!不适合“冬泳”者1、患有高血压的人2、患有冠心病的人3、患有肾脏病的人4、患有糖尿病的人冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。

应该说，天气越冷，冬泳时间越短。

在北方寒冷季节一般不要超过30分钟。

游到皮肤稍有热感，自我感觉没有冷的反应就应上岸，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。

上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后，可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动，可促使皮下血管迅速扩张，这时身体会感到温暖舒适。

三、冬泳锻炼的注意事项： １、时间的选择。

冬泳锻炼时间最好选择上午１０时至下午３时左右，地点宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。

每次冬泳的时间宜相对固定，使身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。

２、要持之以恒。

能坚持每天一次效果最好。

如条件不允许，每周也应保持３－４次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒力。

如时间间隔太长，人体的抗寒力下降，再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。

３、冬泳对象的选择。

一般说，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。

凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎、眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。

身体疲劳和虚弱，睡眠不足，情绪不佳时也应暂停冬泳锻炼， ４、应遵循冬泳的卫生常识。

冬泳前要检查身体状况，慢性病患者应征求医生意见，要做好自我监督，有不良反应应及时停止冬泳，切忌蛮干；饭后睡前不宜冬泳，冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖，以免身体巨痛，也不宜空腹下水，可适当吃点巧克力；女性月经期严禁下水；要注意冬泳后的保暖；要选择水质良好、地形安全的水域；最好结伴而行，互相照应，以确保安全。

大概30分钟吧!不适合“冬泳”者1、患有高血压的人2、患有冠心病的人3、患有肾脏病的人4、患有糖尿病的人冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说，天气越冷，冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过30分钟。游到皮肤稍有热感，自我感觉没有冷的反应就应上岸，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后，可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动，可促使皮下血管迅速扩张，这时身体会感到温暖舒适。三、冬泳锻炼的注意事项：　　１、时间的选择。冬泳锻炼时间最好选择上午１０时至下午３时左右，地点宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定，使身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。　　２、要持之以恒。能坚持每天一次效果最好。如条件不允许，每周也应保持３－４次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长，人体的抗寒力下降，再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。　　３、冬泳对象的选择。一般说，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎、眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱，睡眠不足，情绪不佳时也应暂停冬泳锻炼，　　４、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况，慢性病患者应征求医生意见，要做好自我监督，有不良反应应及时停止冬泳，切忌蛮干；饭后睡前不宜冬泳，冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖，以免身体巨痛，也不宜空腹下水，可适当吃点巧克力；女性月经期严禁下水；要注意冬泳后的保暖；要选择水质良好、地形安全的水域；最好结伴而行，互相照应，以确保安全。