凤舞基本功竖叉训练步骤

朂後佽僟浍 3个月前 已收到2个回答 举报
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疏狂图一醉 4星

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是：先将双手放在腰间，双腿分开与肩同宽，然后将脚尖往外侧移动，双脚与腹部呈90度角，接着将膝盖弯曲，将双手向外侧伸展，双手臂呈水平状态，手掌朝下，直至手臂与地面平行。
这里需要保证手臂受力平衡，双脚着地稳定，膝盖不超过脚尖。
由于凤舞中的各个动作都有益于身体柔韧性和协调性的提高，因此在竖叉时，应多做数次练习，逐步增加练习难度和时间，加快练习效果。

17小时前

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消耗冷却 2星

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1. 起步式：立定，双臂自然张开，双眼指前方，腰背挺直。
2. 打节颤：双脚都踩定位点，双臂分开，用力抬起双臂，打节颤，使肩横肘肘三节折断，节拍要稳。
3. 抬肩：双脚站定，双臂自然分开，向上起肩，使肩抬高，伴动腰部，抬肩时，手指指平伸直，力度适中。
4. 飘帽式：双脚站定，身体垂直，腰部向前倾，双臂弯曲叉成圆形，向前、上、两侧运动，再向上一抛，双脚落地，双眼跟着双臂的方向移动。
5. 顶撞式：双脚站定，双臂部位变化，向上重心的腰背挺直，双臂叉起，有节奏的顶撞，重心位置不变，下体在双臂的顶撞力量的带动下，发生变化。

15小时前

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