有什么适合买在家里使用的运动器材么

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人家附近都没有合适的健身场所，于是就在家里面找个空间锻炼身体，但是由于没有器材锻炼就会很苦恼，那么有什么适合在家使用的器械呢，其实一副哑铃就够了，哑铃能够帮助你在家里锻炼到全身的肌肉，简直就是居家旅行必备良品，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家在家里面就能锻炼到全身肌肉。

1.单臂哑铃划船，这个动作能够单侧的刺激背阔肌，从而锻炼到背阔肌宽度与厚度，首先找一个平凳，将一边的手与膝盖放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝盖也是在髋部正下方，垂直于平凳，这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力，然后另一侧腿部向外侧伸直支撑，另一只手握紧哑铃，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬头挺胸，直视前方，然后背部发力，将哑铃拉起，想象将哑铃拉向髋关节，并且整个过程贴紧身体进行，到最顶端时手臂与水平面平行，或者略高与水平面，然后停顿片刻，以较慢速度下放，将哑铃尽可能放低，甚至触碰到地面，然后重复进行动作，哑铃应该是直上直下的运动轨迹，动作做10-15次，做3-5组即可。

2.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部与臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手握紧哑铃，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

3.哑铃肩推，这个动作采用哑铃的坐姿推肩，能够刺激到肩膀肌肉进行生长，首先采用坐姿，双手抓住哑铃，首先放于胸前，小臂垂直于地面，保持挺胸直腰，然后打开放于身体两侧，肩部发力，将哑铃推起，位于头顶两侧，将三角肌收紧，手臂伸直，此时后腰不要过度反弓，保持直立，然后缓缓下放到初始位置再重复进行8-12次，做3-5组。

以上就是一些哑铃的训练动作，锻炼到背部、腿部、肩部，当然能够锻炼的部位不止这么少，还有胸部、手臂等等部位，更多的训练技巧还需要掌握，最终练出好身材。

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