100米训练方法

训练方法：

一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。

训练方法：

（1）20—40米行进间快跑练习。　　　 　

（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。　　　 　

（3）下坡跑练习。　　　 　

（4）顺风跑练习。　　　 　

（5）各种短段落的变速跑练习。

1、行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。

2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。

3、短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。

4、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3组。

5、顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组。

6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次*2—3组。

7、胶带牵引跑（30—60）米，4—5次*2—3组。

8、反复跑30—60米，4—5次*2—3组。

资料拓展：

在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位(on your marks)’及‘预备(set)’口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规(FS)。除此以外，在‘各就位’后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。