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第一、秋天和冬天的时候气温会逐渐的下降，那么我们健身之前的热身就很重要的了，秋天的时候热身时间应该在十五分钟左右，冬季以后就要增加到二十分钟左右，这样可以避免运动受伤。
第二、秋季和冬季锻炼的时候，我们要注意身体的热量，大家在锻炼的之前的半个小时的时候应该喝一些热水，量不要太大，觉得身体发热就可以了，这样可以帮助热身活动更加有效果。第三、秋季和冬季的时候人体本身就处于比较慵懒的情况，所以冬季的锻炼一定要有一个良好的运动心态，如果心态不正确的话，锻炼起来的效果就会减弱，这点大家一定要注意。第四、秋天和冬天最佳的户外运动时间是下午四点半以后到晚上的八点左右，这时候的锻炼效果会最好，而且身体的细胞也是最佳的活跃期，适合大家进行健身锻炼，比其他时间更容易兴奋。第五、我们在秋天和冬天进行锻炼的时候，也可以在锻炼之前吃一颗巧克力，这样可以及时的提高身体的能量，锻炼完毕之后吃一颗巧克力也可以，主要是均衡身体的能量消耗。
第六、秋季和冬季锻炼的时候，我们要注意自己的衣着，因为大量的锻炼之后身体必然会出汗，这时候我们需要有比较保暖的衣物保护身体，避免自己感冒，也可以避免身体冷热交替带来的肌肉损伤。
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