标准短跑跑步姿势

应该是以前脚掌着地、身体向前倾、手臂自然摆动。
这样的姿势可以保持身体平衡，使跑步更加轻松自如。
同时，前脚掌着地的技术可以有效减少跑步时的冲击力，减少受伤的风险。
最后，手臂的摆动可以帮助身体保持平衡，并增加跑步的稳定性。
除了正确的体位外，正确的呼吸方法也是跑步时必需的。
跑步时呼吸应该放慢，以保持耐力，同时避免窒息。
刚开始跑步时可以慢跑，之后逐渐增加速度，这样可以缓解身体和心理的压力，提高跑步的效果。
此外，为了保持跑步的习惯，最好每周跑步三次以上，并注意进行热身和拉伸，以避免受伤。

　　长跑：　　脚尖朝前方，不要外八跑，身体绷直，不要扭腰，扭腰就意味扭屁股，向前方抬腿，注意不要夹腿，膝盖朝前方，手臂不要乱划，以肩为轴，前后摆动即可，摆幅视项目而定，短跑摆幅就大，至下巴处，中长跑摆幅就小，至胸前处。　　短跑：　　事实证明起跑最有效的姿势就是蹲距式起跑。　　100米的起跑时蹲距式起跑，也就是你经常在电视上看到的，听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。　　需要注意的就是，一个好的起跑往往是长时间的训练加上那么一点点的运气，正如上面提到的实力相当的两个选手在起跑的时候都想抢的先机，那么他们要做的就抢枪，也就是抢跑，所以听枪就成了必修的科目。