如何饮食减肥

判断你的减肥饮食是否正确其实很简单

1、你的减肥饮食是否是根据你的体检报告反应的代谢情况搭配的营养方案，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能吃饱。符合平衡膳食就正确，否则就是错误饮食。减肥必须吃饱营养均衡。必须摄入足够碳水化合物。

2、常见错误减肥饮食有:

1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿子宫肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经异常。

2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。

3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输入“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。

本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复训练。

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如何减脂瘦身

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼

具体怎么做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃脂锻炼

为什么要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三分炼呢？

若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

总上，减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食+适量锻炼。

　　7分步阅读

　　很有效的十种食疗减肥方法，享受美味的同时让你轻松减肥!还能养成良好的饮食习惯。一举多得。快快来尝试吧。

　　方法/步骤

　　1：吃鸡蛋的减肥方法

　　鸡蛋的方法很持久，能够改善脂蛋白密度，也不难下口，煮鸡蛋的效果最佳。

　　具体的吃法

　　连续二星期吃白煮蛋、配合少量葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃3到6个鸡蛋，分三次吃。少量的青菜最好是大拌菜，可以稍微用水抄一下。

　　2：吃西瓜的减肥方法

　　西瓜中的胺机酸有利尿的功能，能够增加新陈代谢，夏天的减肥效果最佳。一个月可以瘦十几斤!

　　具体的吃法：

　　可以吃红色的果肉，效果最好的是去掉硬皮的白肉，可以加糖和醋凉拌也可以加盐稍微抄一下，既美味又健康。9点以后不要吃，会造成频繁起夜也对消化不好。

　　3：吃苦瓜的减肥方法

　　苦瓜中有高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，且不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　具体的吃法：

　　有榨汁的条件可以榨汁喝，没有条件可以切块凉拌，加少许醋和糖，味道不错，实在难以下咽可以做成苦瓜炒鸡蛋，味道不错，也不影响效果。

　　4：喝酸奶的减肥方法

　　把酸奶当饭吃的方法，那不能真正的减肥，要在饭后吃效果最好。

　　具体吃法：

　　饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。调节PH值，有利于乳酸菌生长。

　　5：喝豆浆的减肥方法

　　豆浆里面有丰富蛋白质与纤维质，能促进新陈代谢，还能养颜美白。

　　具体吃法：

　　餐前或用餐中饮用都可以，但是在用餐中饮用效果最好。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机在上午和傍晚两个时间段。

　　6：吃魔芋的减肥方法

　　魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。

　　具体吃法：

　　冲水引用

　　1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

　　2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

　　3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!

　　7：七日瘦身汤减肥法

　　7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”。听名字就知道效果了。

　　具体吃法：

　　3个大西红柿，1整个高丽菜，2个青椒，1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝汤，连续喝七天一个疗程。

　　8：吃肉的减肥方法

　　食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。

　　具体吃法：

　　减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋，要彻底戒糖和淀粉，减肥期间要喝大量的开水。

　　9：食醋的减肥方法

　　醋的作用很大，具体看下面的吃法。按照吃法来才能有效果，如果觉得酸可以加入一些蜂蜜，每次20ml左右。

　　具体方法：

　　1、早餐前20分钟空腹喝;

　　2、中餐和晚餐后立刻喝。

　　10：吃蜂蜜的减肥方法

　　蜂蜜有排毒、美白的功效，每天吃蜂蜜对减肥有很大的帮助。

　　具体吃法：

　　早饭可以在喝水时加入蜂蜜，睡觉前可以和一勺蜂蜜水，坚持一段时间就会有很明显的效果。

　　END

　　注意事项

　　选择适合自己的减肥方法

　　坚持减肥的同时，改变生活习惯的饮食习惯才能达到好的效果。

　　以上内容来自拼多多店铺”深圳龙岗杰姿兰贸易“的解答。