俯卧撑是下去时吸气 还是上去时吸气 要注意什么

一，健身的呼吸法则。

向心收缩的时候呼气，离心收缩的时候吸气。

发力的时候呼气，反之吸气。

向心收缩，肌肉在发力，适当胸压腹压更适合发力，同时会增加收缩距离，对健身更好。

离心收缩，肌肉多少会有一点泄力(当然有离心训练方法，需要注意力更集中，肌肉更紧绷)，需要吸气，增加胸压和腹压，缩短收缩距离，且能更好的保护自己。

二，自重健身何必在意这些细节。

当然在意肯定是好的。

但俯卧撑你一分钟不得做个30个往上啊。

你跟着呼吸节奏走，一分钟就做20个？

不合适吧，孰轻孰重？

三，呼吸节奏主要是为了安全。

自重健身本身还是非常安全的。

在负重抗阻训练中。

有时候为了安全考虑甚至要憋气。

增加腹压胸压，收紧核心保护自己。

总结：

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。

下放过程吸气，发力推起过程呼气，其他动作也都是这样的原理，离心过程吸气，向心过程呼气

大体原理就是:

下放（离心）过程，肌肉是逐渐拉伸的，这时配合吸气，可以起到扩大胸腔的作用，增大拉伸的范围，拉伸效果更好，垫高双手位置，也是为了类似效果。

发力推起（向心）过程，肌肉是逐渐收缩的，这时候呼气，到顶时，胸腔缩小，可以使肌肉收缩更强烈，俯卧撑到顶时额外多做出一个含胸的动作，也可以起到进一步缩短肌纤维的作用。

最后说一点，并不是所有动作都是如此，一些大重量复合动作必要时可以加入一个屏气的过程，但是也是有一定技术要求的屏气也不易时间过长，要与吸气呼气正确搭配，不然会造成头部缺氧晕厥，眼前一黑，直接倒地，我就晕过，还撞器械上了，撞的自己鼻青脸肿的，这种情况一般都是，重量过大导致的呼吸混乱，降低重量，正确呼吸就没问题。

谢邀！首先本人也是一位健身爱好者，对于锻炼也有一些自己的见解，希望能有所帮助。我们知道俯卧撑是一种比较方便快捷的锻炼方式，不需要任何器械场地，随时都可以锻炼的方法。相信大家都会做俯卧撑，但是如果俯卧撑的呼吸方法不对有可能会对自己身体带来一定的伤害，训练效果也会大打折扣，这点我们不应该忽视。下面我为大家介绍一下俯卧撑的正确呼吸方式。

1.俯身向下时呼气，向上时吸气。这是符合大多数人的呼吸方法，个人体质不同，每天200个是正常可以做到的，可以分组完成（5到8组）重要的是循序渐进，起时吸气，降时呼气，动作不要太快，按心跳有节奏的上下运动。

2.做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸，做一次呼吸，再连续做几次再一次呼吸。

3.腹式呼吸比较好，就是刚出生的孩子呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时腹部气体排出，这就是腹式呼吸法。

通过以上介绍，希望大家能在生活中多做一些运动，使得自己身体更加强壮，体质更好，在做运动同时也注意安全，掌握正确锻炼方法，让自己生活更精彩。谢谢

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