沉甸甸的爱 1星
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躺着跪膝法是一种常见的传统健身方法，其主要好处包括：
1. 改善下肢血液循环：躺着跪膝可以促进下肢血液循环，缓解下肢疲劳和肌肉酸痛。
2. 增强下肢肌肉力量：躺着跪膝可以锻炼大腿前侧肌群，增强下肢肌肉力量。
3. 提高腰部柔韧性：躺着跪膝可以拉伸腰部和背部肌肉，提高腰部柔韧性。
躺着跪膝的锻炼方法如下：
1. 仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双手交叉放在胸前，或者放在身体两侧。
3. 慢慢抬起臀部，直到大腿和腹部成一条直线。
4. 保持姿势5-10秒钟，然后慢慢放下臀部。
5. 重复以上动作10-15次。
需要注意的是，躺着跪膝过程中要注意呼吸，不要憋气。初学者可以根据自己的体力情况适当调整动作次数和频率。
12小时前
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