补充蛋白质的食物有哪些

淚蓅戌河 2个月前已收到2个回答举报

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补充蛋白质可以多吃点鸡蛋，瘦肉，牛肉，虾和鱼，多吃一些鹌鹑蛋，还要多吃一些豆制品的东西这样可以补充身上的蛋白质，让身体长的更强壮一点呀。

11小时前

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有以下食物。

1、食品大豆食品

黄豆是最方便、经济的蛋白质来源,其本身是高蛋白植物,但在加工过程中很难被消化吸收。

用豆腐或豆浆制成的全价蛋白,其蛋白质可达97%以上,无胆固醇。

2、三文鱼类

三文鱼富含欧米茄三脂肪酸,能帮助皮肤锁水,有滋润保湿,防止皱纹。

此外,欧米茄三脂肪酸还能提供多种营养物质,如硒元素、虾青素、维生素a、高蛋白等。

虾青素能延缓皮肤衰老,还能保护皮肤免受紫外线伤。

3、喝牛奶

牛奶里面的营养成分很全面,每个人都要坚持喝牛奶。

牛奶含有非常丰富的蛋白质和钙质,而且人体吸收牛奶的能力很强。

另外,除了直接饮用,牛奶还有很多其他用途,比如,用牛奶代替水来煮粥和甜食,这样煮出来的食物更甜,更有营养。或者在蛋液中加入一点牛奶,使鸡蛋更嫩更滑。

4、蛋白质奶昔

蛋白质奶昔是在饮食中添加更多蛋白质的快捷和方便的方式。可将水果,牛奶,果汁,水混合,再加一勺蛋白粉,就可以做蛋白奶昔。

在奶昔中,高蛋白食品如酸奶、花生酱、奇亚籽等可以代替蛋白粉。

9小时前

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