挂名丿吖妹 4星
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平板支撑,把双上肢肘关节放在地面上,用双脚尖接触地面,这时候腰部跟腹部绷紧,从而达到腹部收缩的训练。
2.
健腹轮运动,躺在健腹轮上,然后用双手保持平衡,腹部用力,而不是双上肢用力。
3.
抬举训练,抬举双下肢,采取仰卧位,双下肢交叉尽量的往上抬,抬到天花板的方向,直到不能够再继续伸直为止,在整个抬举的过程当中,腹部需要收缩、用力。
4.
仰卧抬腿收腹运动,采取仰卧位,双下肢交替抬举,在这个过程中,要利用腹部的力量而行
5小时前
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