南行苦楚 2星
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上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。运动中还可以使用单腿交换跳。注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。 绳子的长度要合适。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。膝关节要同脚尖对齐。当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
2小时前
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