梨形身材怎样减肥

转角处哭泣 3个月前 已收到1个回答 举报
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丅雨忝 2星

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步骤/方式1

脉冲宽距臀桥

所谓的宽距是让双脚的距离大于肩宽，这样的姿势增大了臀部外侧和下腹部肌肉的收缩张力，并且使用脉冲运动模式，让臀部和腹部顶峰收缩的次数增加，更好的提高了臀腹部的刺激

步骤/方式2

平板支撑

这个动作虽然是锻炼核心的经典动作之一，但是对于腹部的腹横肌又很好的刺激作用，训练者为了控制身体稳定，需要收紧臀部肌肉才能控制的时间长，故而对于臀部的刺激也是非常突出的。

步骤/方式3

臀桥支撑

完成这个动作，需要训练者收紧臀部和腹部肌群，在身体的稳定下，锻炼的时间更长一些。

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