体育课前的热身运动

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有很多种体育课前的热身运动，以下是一些常见且易于操作的热身运动：

1. 跑步：在场地中奔跑几圈，可以逐渐加快速度，起到快速升温的作用。

2. 跳绳：跳绳可以锻炼心肺功能，同时也可以热身肌肉。

3. 伸展运动：可以进行一些简单的伸展运动，如两臂向上、向侧面、向后伸展，蹲下并弯腰触摸脚尖等，有助于拉伸肌肉，防止受伤。

4. 转身跳：跳起来后身体快速转身，再跳起来继续转身，可以锻炼身体的协调性和灵活性。

5. 跳跃运动：可以进行简单的跳跃练习，如高跳、远跳、小蹦跳等，有助于锻炼爆发力、协调性和身体控制能力。

需要根据个人的运动水平和身体状况进行适择和调整。

21小时前

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膝关节运动

两脚靠拢并齐,两膝微屈,手指自然并拢,放于两膝上,前两个8拍做蹲下起立,后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍。

19小时前

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头部运动：颈部以上肌肉的伸展，脸部肌肉的放松，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。

扩胸运动：与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

16小时前

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