3000米如何提高成绩

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一般来说把3000米分成三个1000米:

第一个：利用身体50%~60%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！

第二个：坚持！因为跑完1000米后，身体的极限会慢慢出来，会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个1000米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个1000米的速度进入第三阶段。速度可以适当的慢下来，但不要太慢，在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个1000米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。

第三个：冲刺阶段，用最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，所要做的就是冲向终点！因为用尽力气跑完这个1000米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑200米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样身体不会特别难受。

18小时前

13

单薄魄力 3星

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根据运动生理学的分类，3000米跑属于长跑项群，其项目中有氧耐力占比约70%左右。因此，有氧耐力是3000米跑的基础，想要提高3000米跑成绩首先就要提高官兵的有氧耐力水平。

有氧耐力是指人体长时间进行有氧供能的工作能力，决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。在训练中，提高受训者的摄氧、输氧及用氧能力，保持人体内适宜的糖原储存量，提高肌肉、关节、韧带等支撑运动器官长时间负荷的耐受能力，加强受训者心理调节和改进疲劳状态下机能潜力，都是提高有氧耐力水平的重要途径。

16小时前

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