拳击训练七大方法

沙袋

(打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方

式。)

2

跳绳

跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力

量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，

提高力量由腿向拳传送的整体力。

3

手靶训练

拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击

打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练

习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技

术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻

击等实战技能。

4

拳击手靶练习方式：

远距离练习;近距离练习，中远距离练习。

初级练习 ; 中级练习 ; 高级练习 

实战训练

5

空击

空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing

，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，

顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。臂展

长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多。这种风格的代表是

莫罕默德·阿里。

近距离方式指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击。迈

克泰森是这个风格的典型。

6

梨球

形像梨，故名梨球。

可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿

加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比

较多。

7

拳击速度球

(是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球)

8

悬挂式

上方固定，悬于空中。

训练击打节奏、上臂肌肉协调性。

9

落地式

弹簧杆连接，下部固定于地面。

训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习

拳击训练的七大方法包括：基本功训练、力量训练、速度训练、搏击技巧训练、体能训练、心理训练和战术训练。

基本功训练主要包括拳法、腿法、腰法等技术动作的练习；力量训练包括提高肌肉力量和爆发力的训练；速度训练旨在提高拳手的反应速度和出拳速度；搏击技巧训练主要包括拳击和踢击的技巧练习；体能训练是为了提高拳手的耐力和灵活性；心理训练旨在提高拳手的自信心和意志力；战术训练则是根据对手的特点制定相应的作战策略。这七大方法结合起来，可以帮助拳击手获得全面的训练和提高自己的综合素质。

拳击训练7大方法，上勾拳，直拳，下勾拳，侧摆拳， 踢腿，报球转动，击打。