摇曳无人区 4星
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首先要增强身体综合因素，通过跑步、跳绳、踢毽、俯卧撑、仰卧起坐以及打球等来提高。
二是加强专项训练，提高腿部力量和爆发力，通过负重深蹲、纵跳、蛙跳、高抬腿跑、举重等方式锻炼。
三是准确掌握立定跳远的技术要领，每天进行10～15次练习，来提高成绩。
12小时前
丄締糖 1星
共回答了138个问题 评论
立定跳远是一个全身协调用力的运动项目，要跳的更运，首先进行全身肌肉力量训练，包括踝关节。膝关节，髋关节，腹肌力量以及上肢力量。同时活动各关节灵活性。使身体协调用力。认真学习技术动作，掌握各个环节要领，经常进行练习，才能得到好的效果。
11小时前
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