站桩训练方法和好处

干物男 2个月前已收到2个回答举报

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1，两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

2，稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕。内抱外撑，脚似扎根。
3，沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。
4，肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
5，眼睛微闭內视，以一念代万念，去除杂念。松，静，是关键。

6，呼吸法可以采用腹式呼吸法（既用下腹丹田，顺其自然，自然呼吸）

21小时前

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站桩因门派传承不同，各有不同，但所追求宗旨基本是一样的，只不过在站桩的形式有所变化，我练的是太极浑元桩，起式立正站好左脚向左迈半步与肩同宽双手徐徐抬起环抱于胸前双腿缓缓下蹲成马步，虚领顶劲，全身放松，舌顶上颚，自然呼吸，意守丹田，练久了，对人的身体精神上，有很好的帮助

19小时前

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