催马快跑 技术要点

1

正确的基本骑座

刚骑坐在马背上，就要开始调整正确的骑姿：

抬头、收下巴，眼睛直视前方不要低头看马；上身放松且保持背部直立，不要塌陷或挺肚子，自然就好；

两支上臂轻贴身体，不要打开像鸡翅膀状，手握缰绳在小腹前约十公分，不要抬高；骑座坐在鞍子的最深处，别坐在后鞍桥上，臀部承受的身体重量要平均，所以身体不能左歪右扭；大腿肌肉放松，膝盖轻靠在鞍包上而不需用力夹住，稍微弯曲；

小腿不可向前蹬直，小腿内侧轻贴马体，不可抱住马的肚子；前脚掌的三分之一处踩蹬，身体的重量使脚跟稍稍向下压。

正面看，骑手身体应当要保持正直，且坐在马的正中间；侧面看，耳垂、肩膀、手肘、臀部、脚跟应在一条直线。

2

慢步、快步压浪、轻快步打浪

慢步

马场马术中，马匹有三种基本步态分别是：慢步、快步和跑步。

慢步的时候，马匹四肢依次离地和着地，是四节拍步伐。

此时，马匹的重心上下变动范围较小，骑手在马背上几乎感觉不到颠簸。

当马在慢步时，骑手要找到“1、2、3、4”的节奏，注意保持刚才的坐姿，腰背、臀部要放松且保持弹性，感觉骑座伴随着马匹前进的韵律和节奏而动。

在教练的指导下，此时可以做一些慢步的马上运动。转转脖子，扭扭腰，伸伸胳膊，都有助于身体放松，更快进入骑乘状态。

快步压浪练习的技巧

快步指马匹有腾空期的两节拍动作，这时马匹的对角肢交替着地。压浪就是马匹在快步的时候，骑手的骑座密实地贴合鞍子伴随着马匹运动的动作。对初学者而言，要花费一段时间去熟悉压浪时的深入、柔软的骑座方式，才能够在马鞍上坐住。在调马索教学时，可以借助脱镫练习来加强压浪的练习。

要点：

初学，马匹快步的节奏不要太快，这样上下颠簸的频率就会比较低一些，骑手能够坐得住；骑座要深入到鞍中，不要坐在前鞍桥或后鞍桥上；骑手的姿势不能走形，要保持慢步时自然、轻松的姿态，身体的肌肉要保持弹性；

正确地跟随马匹的运动，感受马匹后驱传递过来的力量，利用有弹性的腰部将这股力量向前推送，而不是向上；

骑手的盆骨与骑座，有着几乎无法察觉到的细微“滚动”动作，以保持骑座是贴合在马鞍上的；每次练习几分钟，然后就转换成慢步，调整好姿势和呼吸，再次转换成快步练习。

快步—轻快步（俗称打浪）

在快步时，骑手随着马匹的步伐做一个起立和坐下的动作，就是轻快步，又被称为打浪。

当马匹沿着蹄迹线运动时，靠近场地中心或运动圆心的一边叫内方。内方腿出时，人坐，外方腿出时，人站，这样的轻快步又叫调教快步。

具体来说，当内方在左时称为左里怀，反之则称为右里怀，调教快步就是当运动为左里怀的时候，马右前肢腾空(左前肢着地)时人站，反之人坐；运动为右里怀的时候，马左前肢腾空(右前肢着地)时人站，反之人坐。要变换里怀时，骑手也要变换打浪的动作，多坐一个节拍再起。

要点：

骑手起身，可借助脚镫的反作用力而起，但膝盖和小腿要贴好，不要用腹部挺起的力量把自己甩起来；要感觉到是马匹后驱的力量把骑座推离开马鞍的，起时不需要太高，稍微离开马鞍即可，身体不要靠后或靠前；

坐下时要轻，不可重重地砸在马背上，注意仍然要将重心落于马鞍的最深处，不要坐在后鞍桥上；骑手的两个上臂要注意贴在身体的两侧，不要来回摆动，手也不能刻意地抬高，可轻抓住前鞍桥，以便找到平衡；膝盖紧贴于鞍包后，小腿自然放下，不要在站起时脚往前蹬。