舞雪玲 2星
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每周3~4次慢跑打有氧基础，每次1小时，配速5′00″~5′30″。
每周一次间歇跑训练，以最大心率的90%跑6组800米。
每周一次马拉松配速跑12~16㎞，配速4′40″。
平时加强力量训练。
很快，你半马就能跑进140了。
6小时前
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