薄凉情 3星
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、站在阻力带的中间部分。抓住你的阻力带的两端，然后把你的另一只脚放在阻力带上，这样你的脚和肩同宽。确保带子不会移动。
2、双臂伸直握住阻力带的两端。当你做运动时，背部挺直，向前看。保持手臂向下伸直，手掌放在身体两侧，脸朝内。拿着带子，这样你的手和脚之间会有一点紧张感。
3、保持阻力带的两端，这样你的手掌向内。保持你的手臂在你的身边，这样他们垂下超过座位。紧紧抓住阻力带的两端，这样在你放松的时候就会有一点紧张感。
4、慢慢放下你的手臂完成你的动作。数完后，以同样的控制速度再次伸直你的手臂。
5、手臂向肩部弯曲，保持弓步姿势。当你将身体降低到弓步姿势时，弯曲你的肘部，使你的手更靠近你的肩膀。
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