如何练上肢力量

可以适当的举一下杠铃，还可以每天做做引体向上，也可以做做俯卧撑，还可以做做仰卧起坐，不过这些锻炼要适可而止，不要过量。

上肢力量训练的基础动作有：

1。杠铃卧推2。引体向上3。硬拉4。杠铃或哑铃肩上推举5。杠铃划船6。杠铃弯举7。仰卧臂屈伸以上都是力量项目必练的动作，无论是要增肌还是练力量。更简单的方法：

1。倒立撑（倚墙倒立，手臂屈伸做撑起）。

2。双杠臂屈伸。

3。俯卧撑。

练上肢力量方法

步骤/方式一

锻炼上肢肌肉群可以做引体向上运动，引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。

步骤/方式二

屈臂撑，一个兼顾胸、肩、三头及核心的动作。动作其实很简单，有一点像双杠的起伏撑，需要强大的胸下肌和三头肌才能完美做出。

上肢包含了前臂和上臂，肘关节以上称为上臂肘关节以下称为前臂，锻炼整个手臂的力量主要适宜进行负重训练为主。

这种训练可以在家中进行，也可以通过在健身房进行。比较简单的方法是使用哑铃，通过哑铃进行屈曲肘关节负重，以及伸直肘关节整体抬高手臂，通过这种训练可以有效的锻炼手臂的前后肌群，每天的运动量要适度，合理一次缓慢提高自己的手臂力量。

可以做俯卧撑，拳击，举重单杠双杠都可以锻炼上肢力量增强上肢的肌肉发达力锻炼，锻炼上肢力量样有更多的锻炼方法

第一、 在进行锻炼之前一定要进行适当的热身，因为手臂锻炼的时候会出现上举、拉伸的情况，如果没有得到锻炼之前的热身和放松，很可能会引起在锻炼中肌肉的拉伤情况。

第二、 增加手臂力量的强度锻炼。

1、练习直臂平板支撑，比一般的平板支撑更难，可以使大臂小臂的肌肉都利用起来，更加锻炼手臂力量，要注意保持平衡，防止摔倒。

2、练习宽臂俯卧撑，手臂之间的距离不能太短，要利用手和脚的支撑力量，身体保持紧绷的直线，胸脯不要贴地，手臂绷紧。

第三、需要充足的营养，如果经过了大量的锻炼之后，会消耗比较多的热量以及脂肪和营养元素，因此需要在饮食上给予积极的补充。

      可以用哑铃屈肘的方法，训练前臂屈肌可以手握哑铃用屈腕的方法，训练肱三头肌伸肘的力量必须用弹簧的拉力器来训练。

训练手内肌可以用握力球和握力计等来增强手内肌的力量。此外，也可以通过引起向上、俯卧撑等来训练上肢跟上肢肩带肌的力量。 如果身体其他部位能够活动，可以采用引体向上、俯卧撑加上其他器械方法进行锻炼。