五点支撑和三点支撑正确姿势

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五点支撑法是一种简单的锻炼腰背部肌肉的方法，它的做法就是：仰卧床上，双膝屈曲，以双足掌、双肘和头部5个点当支点，抬起腰臀和腹部，尽量抬高，如拱桥状，所以又称拱桥式。这就是五点支撑法，如果不用双肘做支点，只用头部和双足做支点的话，就叫三点支撑法。

4小时前

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五点式支撑法,就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。

三点式支撑法,就是用头部及双足跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀

2小时前

31

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1、仰卧在床上，屈膝。

2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；或者依靠头部和双脚这三点支撑起整个身体的重量。

3、上述动作持续坚持10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

21小时前

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