二十四路长拳基本教程

一、准备功

（1）松静站立，两脚平站，曲膝圆裆，松腰松胯，虚领顶劲，微收下倾，松肩坠肘，含胸拔背，虚腋松腕，收腹提肛，舌抵上腭。

腹式呼吸10次，呼气想气海穴，吸气想百会穴，然后由意领气，由气海逋过会阴，命门上大椎两臂到劳宫。

（2）拜佛调息。

双臂提起，手心相对，与限同商，腹式呼吸3次。

（3）双臂托天，3次腹式呼吸。

（4）转头、转腰正反各5圈，转膝正反各5圈，揉膝。

（5）双拳捶背、脚、胃、肾俞穴各3次，捋按腿3次，拔肯3次。

（6）导引。

马步站立，两手外转下按，呼气，变手心朝上，t指朝前，双臂向上捧气并直身，吸气。

然后将气贯入天目，呼气。

由肘展臂扩胸吸气，手心朝下，距身10厘米，往下贯入气海，吸气（以后式中的导引都是这样数）。

二、正功

1一）高攀拉腰伸：

右脚迈出，身体同时左转120度，左手变勾手，右手从胸前划入左侧搂气。

乎心从口部通过，推手，右臂45度，目视前方，左腿变蹬，右腿变弓，3次深呼吸。

两脚不动，上身再做两个同样动作后，右手前伸变勾手，往后移动，左御迈出，左右互换再做本式。

导引。

（二）中攀拉腹伸：

迈出左脚后与第1式相同，3次深呼吸后，身体后坐，前腿弓变匠，右手在右腿内侧，手心朝上。

做两个同样动作后，左手前伸变勾手往后移动，右腿迈出，左右互换再做本式。

导引。

（三）低攀泣屡伸：

右脚迈出，3次深呼吸后，左右手腕交叉（右手在下），手心向上，重心移在右腿，左腿同时提起。

形成金鸡独立后向前跳一次，跳的同时，左手向上后划圈变勾手下势，右手在胸前划向右脚上方，

然后右手前伸变勾手，往后移动，左脚迈出，3次深呼吸后，左右互换再做本式。

导引。

（四）叉腰踢腿；

双手叉腰，左腿向外划弧形，向前踢。

由低到高踢3次后，左脚尖踢起，脚跟落地，弯腰约60度。

直腰挺胸变弓腿，悬顶，目视前方。

3次深呼吸后再提起右腿，左右互换再做本式。

导引。

（五）跷步运行，两手外劳宫对命门穴，迈出右脚，脚尖跷起弯腰，

百会穴与脚腕上解溪穴尽量相对，右脚尖向右、左转再转前方，身体直起，作3次深呼吸，迈出左脚，左右互换再做本式。

导引。

（六）坐式独立：

迈出左脚变虚步