维b3食物有哪些

有萝卜，无花果。萝卜，十字花科萝卜属二年生或一年生草本植物，直根肉质，长圆形或圆锥形，外皮绿色、白色或红色；茎有无毛分枝；叶大头羽状半裂，有钝齿，疏生粗毛；花白色或粉红色，花瓣倒卵形，具紫纹；长角果圆柱形；种子卵形微扁，红棕色，有细网纹；花期4—5月，果期5—6月，是典型的含有维b3的食物，另一种是无花果。

维B3食物有肉类、鱼类、谷类、蔬菜和水果等。
因为维B3是一种水溶性维生素，人体无法自己合成，需要从食物中摄取。
肉类和鱼类是富含维B3的食物，如肝脏、鸡肉、牛肉、鲑鱼等。
谷类中的糙米、燕麦等也富含维B3，此外蘑菇、蛋黄、番茄、胡萝卜等蔬菜和芒果、橙、橘子等水果中也含有一定的维B3。
维B3在人体内拥有多种重要功能，例如促进皮肤、神经和消化系统的健康，在新陈代谢过程中起到重要作用，因此摄取足够的维B3食物对我们的健康和身体发育都是至关重要的。

富含维生素D3的食物，常见的有蛋类、奶制品、动物肝脏、深海鱼类等食物。如果有需要补充维生素D3，也可以在医生指导下吃

维生素B3多含于畜肉类，鱼类，以及禽类；植物类食物如蘑菇，芦笋，向日葵籽，花生，豆类和谷类，同时，食用酸奶（0.2 mg/100g）和鸡蛋（0.2 mg/100g），也可增加维生素B3含量。

你好维生素B3是B族维生素中人体所需最多的，不但维持消化系统的健康。也是荷尔蒙合成不可缺少的物质，肝脏。蛋黄，绿豆，鸡肉，芝麻，花生，香菇，紫菜，鱼，绿叶蔬菜中都含有。

含有维生素B3的食物有很多，比如胡萝卜或者无花果，也可吃些肉类或者谷类等食物。

胡萝卜和无花果属于比较常见的食物，不包含丰富的维生素散，而且肉类或者谷类等食物中也富含维生素B3，需要保持食物丰富多样化，不能食物过度。

富含维生素b3丰富的食物有鸡肉、绿豆、蛋黄或者动物肝脏，也可以适当的吃一些香菇、花生、芝麻或者水果，这些食物中含有大量的维生素成分，对于人体所需的维生素能够补充。

维B3食物主要包括肉类、鱼类、禽类、坚果、豆类、谷类等。
因为维B3是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，需要通过食物摄取。
肉类、鱼类、禽类等动物性食物是维B3的最佳来源，其中内脏肉、肝脏、心脏等含量较高。
植物性食物中，坚果、豆类、谷类等含量也较为丰富。
此外，长期食用过多糖类食物或酒精过量也会导致维B3缺乏，因此在日常饮食中要保持多样化和适量均衡，才能获得足够的维B3。
延伸阅读：除了维B3外，维生素B族还包括维B1、B2、B5、B6、B7、B9、B12等，它们都对人体健康有着重要的作用，因此在日常饮食中应适量摄入各种维生素B族成分。