绝不原谅 3星
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50米四项基本技术:起跑、加速、摆臂、腿部折叠。蹲踞式起跑口令:各就位、预备发令枪响。四项基本技术非常重要,能够直接决定最终比赛成绩,技巧性也非常强。下面我们就来详细介绍一下:
一、50米跑四项基本技术
1、起跑:50米作为短跑运动,一般采用蹲踞式起跑,蹲踞式起跑能够有效提升50米起跑的速度,并且能够提升起跑的反应时间。蹲踞式将身体中心放在前手臂上,能够节省重心调整的时间,提升起跑的速度,并且蹲踞式起跑将身体折叠,能够直接发力进行起跑,蹬地力更大。
2、加速:50米作为短跑运动,需要在起跑后,进行快速加速。加速最重要的是起跑后前两步,迅速蹬地进行起速,并且步幅就小,将全部的力量转化为蹬地力量,迅速起速。第三步就要增加步幅,达到最佳速度,在起跑后加速技巧性非常强,需要我们勤加练习。
3、摆臂:在50米短跑中,摆臂的作用非常大,在摆臂的过程中,能够减少空气的阻力,并且能够摆臂能够增加腿部向前的力量。向后摆臂的力量越大,在力的相互作用下,能够增加向前的力量。并且摆臂能够增加步频,帮助我们提升50米的速度。
4、腿部折叠:腿部折叠是我们在跑步过程中小腿用力向大腿靠拢,这样能够增加腿部向前的力量和跑步过程中腾起的高度,这样能够跨越更远的距离,这样不仅增加前进的距离,而且能够更有力于腿部的发力,帮助增加50米的频率。
二、蹲踞式起跑口令
1、各就位:在接到各就位的口令后,运动员调整在起跑线蹲踞式起跑的姿势,进行蹬地让双腿蹬牢固,还要调整手部在起跑线的位置。
2、预备:在听到预备的口令后,将重心提起,并且重心向前倾,将重心前移,并且将重心放在手部。
3、发令枪响:等枪响后,两腿迅速蹬地,并且双手向后推,来增加向前的推动力,来提升加速度,迅速提起手臂进行摆臂,完成起跑。
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