体内湿气重 如何有效祛湿

1、刮痧。刮痧是最好的除湿方法。而且立竿见影！你可以选择去外面刮痧，通常美容院有，一些中医堂也有。个人仅建议刮背部。如果你懂点医理知识的话最好，让家里人帮你刮痧也行。

注意：a.刮痧前后需饮热水，刮痧后半小时内不得碰凉水。刮痧后6小时再洗澡，不然湿气又通过打开的毛孔进入身体反而会加重。

b.刮痧可以选择牛角板，或者砭石的。砭石的效果最好上手也不累，但比较贵～如果你有条件长期自己刮痧，不差钱可以选个好点的刮痧板。

c.刮痧最好按疗程。如果从来没有刮过的，一开始出痧会比较重。需要等痧痕全部退去后再刮下一次。一般情况痧痕退去需要3-4天。如果经常刮痧的，新陈代谢比较快的年轻人，痧痕退去的就会较快。 观察痧痕颜色判断身体湿气的情况。通常连续刮个3周你全身就会轻松了，后期也不需要这么频繁，

2、食疗。如果不懂刮痧你可以选择食疗：最简洁的属“薏米红小豆粥”。

注意：是红小豆不是红豆。红小豆效果更好一点。薏米最好炒一下再煮粥。

这种“药疗粥”需要喝一阶段才有效果，如果能配上刮痧会效果更好。

3、饮食

体内湿气重最应当的就是先忌口！生冷油腻的，容易生湿的食物、包括生大蒜，都不建议过量～

秋天已经来临，天气慢慢变凉，老话说：“秋伤于湿，冬生咳嗽”，经历了夏天之后，很多人体内都堆积了很多湿气，此时，人们的脾胃多半是受到了湿气的折磨，正处在一个非常脆弱的时期，脾胃很容易出现各种问题。

所以秋天的养生在于排出体内湿气，所以，要抓紧这个祛湿的“黄金期”，那么什么是湿气呢？

“湿气”其实源自中医，中医将湿气分为“外湿”跟“内湿”，外湿一般是由于受到外界环境影响而导致湿气侵袭，比如说今年雨季特别久，温度又高，所以空气中的湿气特别大，就容易导致外湿入体，而“内湿”多数由于不良的生活习惯以及不健康的饮食导致，比如嗜好辛辣油腻、爱吃冰冷食物、经常熬夜、不爱运动等，都容易导致脾胃受到影响，从而引起湿气内生，这就是是内湿。

湿气重并不明显，若是有这9点表现，那么就要注意了

1、头发容易冒油，脱发明显。

2、脸上痘痘反反复复，即使洗过脸，也容易出油，眼袋下垂。

3、舌体肿大，有齿痕，舌体厚腻，发黄或者发白。

4、食欲不佳，吃什么都不香。

5、大便粘马桶，粘稠不成型，经常腹泻。

6、睡觉打呼，流口水，嘴巴有酸臭味。

7、即使吃很少，也容易长胖，尤其是小肚子大，不容易减掉，虚胖。

8、睡醒后疲惫无力，头昏脑涨，像是被湿布缠身。

9、四肢酸痛，或者是有运动习惯的，但是没动多久，就发现没力气。

“湿气重，百病生”，湿气其实每时每刻都影响着我们的身体健康，秋冬马上来临，此时一定要做好祛湿工作，避免一些疾病的发生。

中医：一款祛湿方，你若爱吃，排出湿气“一步到位”

“湿气”源于中医知识领域，所以中医在调理湿气这一方面，比西医要更有经验，正确有效的祛湿方法，一定是遵循着“健脾祛湿”的原则。

想要排出湿气， 一天两天是不可能的，需要长期坚持，所以调理自己的饮食，吃一些健脾的食物，是可以排出体内湿气的。

金代《脾胃论》中就记载着一款祛湿方——赤豆无湿茶，主要材料有：

薏苡仁：健脾祛湿，湿气的“死对头”，人们最常见的排湿食材。

芡实：就是南方说的“鸡头米”，有健脾止泻的作用。

赤小豆：是薏苡仁的“好搭档”，两者结合，对湿气排除有促进作用。

另外还有红豆、苦荞、大麦、栀子、红豆、甘草共计九种材料，看似平凡，其实几种材料搭配起来，可以起到很好的祛湿效果。

想要更好排出湿气，平时还需多做3件事，将湿气赶走

1、多跑动

人的湿气越重，就越懒，所以，多运动，可以促进水分代谢，加速血液循环，帮助体内排出多余的湿气，如果是脾虚的人，运动量不能太大，像跑步、爬山、游泳、太极拳也是可以的。

2、常泡脚

泡脚是一件很舒服的事情，能够放松身体，缓解疲劳，如果是在烧水的时候撒入一把花椒或者生姜，那么也是有排出湿气的作用的，水温在40左右即可，当感觉微微出汗，就可以了。

3、保持室内通风

要经常开窗透气，让空气流通，带走湿气，遇到雨季，也可以通过风扇或者空调，来帮助通风。

使用祛湿药和方剂的注意事项：

1．治疗水湿证宜联系有关脏腑，辩证施治。人体中，主水在肾，制水在脾，调水在肺，水湿病与肾脾肺有密切联系。如肾虚水泛，需配伍温补肾阳的药；脾虚生湿需配伍补气健脾药；肺失宣降，水失输布，则需配伍宣降肺气药。

2．湿邪其性重浊粘腻，易阻碍气机，故在祛湿剂中，往往配伍行气药，即“气行湿自化”之意。

3．祛湿药及方，多属辛香温燥，或甘淡渗利之品，易伤耗阴津。对阴虚津亏之证，虽受湿邪,不宜过分利用，以免阴津愈伤，即使必要，亦应配伍使用。病后体虚或孕妇均应慎用，虽需祛湿利水，亦应配伍健脾之品，以兼顾正气。

中医祛湿一般有两种方法：

1、将湿邪排出体外的途径就是利水，也就是排尿和发汗。不少中药有利水的功效，如茯苓、薏米、赤小豆、白茅根等。另外，湿随汗排，因此做运动也是一个很好的祛湿途径。不少皮肤长红疹、出汗后瘙痒的患者，其实就是皮肤排汗不畅，导致水湿堆积。但这种方法，只管利水排湿，治标不治本，不久后湿气容易卷土重来。

2、中医认为，“脾主运化”，脾不仅运化水谷的精微，同时也运化消化吸收以后产生的水液、水湿，最后散布全身或排出体外。因此，当湿邪侵入体内生湿后，能有效处理湿邪的是脾！

如果脾的功能降低，则运化水湿的能力也会随之降低，水汽就会滞留在体内；而“脾”喜欢干燥，如果体内湿气过多，也会加重脾虚的情况；如此一来，湿重和脾虚就形成了一个恶性循环！

因此，祛湿的关键在于健脾！健脾的药材有很多，如山药、芡实、五指毛桃、莲子等，如果平时怕麻烦，可以直接喝祛湿茶。像百岁国医大师邓铁涛教授经验方研制而成的南芪薏仁茶，里面有11味药食同源的中药材，健脾祛湿很有效的。

需要祛湿的人：

1、眼皮容易月中、出汗少、皮肤较厚、肤色暗、头沉没有精神的人群。

2、睡不醒，每天睡再多，还是觉得很困，睡觉流口水的人群。

3、起床之后如厕，大便溏稀不成形，或者隔三差五便迷的人群。

需要祛湿时间：

长夏，一般指的是夏末秋初之时，或指夏季中高温、多雨、潮湿的特殊时段，空气中湿度大。

主要是因为夏季闷热潮湿，阴雨连绵，更容易感受湿邪。此外，因夏季饮食不注意，过度进食生冷或误食发霉变质的食物损伤脾胃也会导致湿邪内生。

祛湿方法：

1、适量运动

适当的运动帮助我们燃烧身体脂肪，醋进体内代谢，还能够排湿去寒，醋进身体运动，让身体动起来，加速湿气的排出。

2、泡脚祛湿

泡脚有助于加速我们体内的血液循环，醋进皮肤的代谢，足贴可以帮助带走体内的垃圾，起到祛湿排读的作用。

体内湿气重，平时也可以拍打腋窝、肘窝、腘窝，身体比较容易聚集湿气的地方，拍打3-5分钟，拍打到皮肤发红就可以。针灸、艾灸、刮痧、拔罐也可以祛除体内的湿气。平时要注意多加强有氧运动，比如快走、慢跑、太极、瑜伽这些运动。少吃辛辣、刺激、生冷的食物，要以清淡食物为主，而且不要过度饮酒。

一般祛湿可以分为内外治疗两种方法治疗

内治疗：薏米粥祛湿

用料：大米、薏米、枸杞、桂圆、红枣、黑芝麻、红豆、红糖

⑴水适量煮开，加入薏米和红豆炖煮15-20分钟

⑵再加入大米，枸杞、桂圆、红枣、

⑶调至小火炖煮30分钟，加入黑芝麻

⑷搅拌均匀即可

外治疗：我一般会选择热敷，既安全又持久耐用，可以用海盐热敷包祛除体内湿寒，用它的好处是比较多的，可以缓解疲劳还能起到舒筋活血作用，带有智能温控控制器，20-65摄氏度的温度随心调节，选择适合自己的温度做热敷，可以保持恒温状态，每天使用1-2小时即可。

这两种办法都可以试一试！

我们身体内普遍存在着一些湿气，什么叫湿气呢？就是在身体里面不能正常代谢的水分就会形成在皮肤上。会形成湿疹啊，脚气啊，各种皮肤瘙痒，在皮下了就会导致水肿，在内脏里面呢，就会导致各种的炎症，内脏的功能下降，亚健康的症状就开始表现出来了，那我们怎么知道自己有湿气呢？

我们通过这么几个字来判断一下，第一个黄，脸色暗黄，手脚发黄。第二是油皮肤出油，头发出油，第三是粘，口腔粘腻，大便粘腻粘马桶，你要留意你有没有很多人都存在这个问题？最后是沉，头部沉重，这个身体沉重，腿如灌铅，不想走路，就想坐着，黄油粘沉，我们判断一下，有一个就是有湿气的可能了，有两个，您是大湿了，三个属于老湿，四个属于太湿了，您检测检测，我们属于哪种问题。

那如果我们存在湿气了，我们是不是要祛湿呢？

那祛湿，我们保温杯里面喝点什么比较靠谱呢？我们向大家推荐呀，那就是陈皮，陈皮是什么呢？也就是我们平时说的橘子皮啊？首先呢，它可以理解为橘子皮，但是呢，橘子皮是一定要陈三年以上方可入药，这叫沉，所以否则我们自己把那个橘子皮晾干啊，那只能叫干橘子皮，它具有理气的功效，但祛湿的效果会差很多，所以朋友们一定是橙皮陈三年以上，一般呢去广东新会还有四川都有比较地道的这种陈皮，我们可以拿它来泡水喝，每次呢5到10克来泡水喝那是最好的，如果有上火的朋友们就可以配上一点菊花三克，那又能去湿又能清热，对身体大有裨益。