苔藓爬阶 1星
共回答了161个问题采纳率：95.6% 评论
常跑台阶会对身体有以下下好处
1. 提升肌肉稳定性
跑台阶有助提升肌肉力量，增加肌肉如四头肌，臂中肌以及上肢的稳定性，对长跑赛的后段帮助甚大。
2. 减低受伤机会
臂中肌是正常长跑训练中较易忽略的肌肉，特别是抬腿不高的跑手。因此锻炼此组肌肉有助平衡与其他肌肉的肌力比例，从而减低受伤机会。
3. 有助提升最大摄氧量，增强心肺功能
跑台阶的过程有助极速加快心率和呼吸速度，从而提升VO2max。更高的VO2max有助将氧气摄入并与肌肉产生能量，令跑手可以跑得更快更远。
4. 提升节奏感和协调性
跑台阶节奏较稳定，有助加强肌肉协调和意识上的节奏感。
21小时前
翻云只手 2星
共回答了266个问题 评论
1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内跳台阶消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。4、跳台阶消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。 跳台阶要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。 一定不要受伤，尤其是膝盖和跟腱，起跳后落地一定要用脚尖（前脚掌先落地），并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。
19小时前
猜你喜欢的问题
5个月前1个回答
5个月前1个回答
5个月前1个回答
5个月前2个回答
5个月前1个回答
5个月前2个回答
热门问题推荐
2个月前1个回答
1个月前2个回答
3个月前1个回答
3个月前3个回答
2个月前2个回答
1个月前3个回答
1个月前1个回答
1个月前1个回答
3个月前1个回答
