增肌运动有哪些

着我的轮回 3个月前 已收到1个回答 举报

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一、深蹲

想健身、先深蹲。因为深蹲是收益最高的下肢动作,它能锻炼几乎所有的下肢肌。另外是深蹲本身也是人体最基础的运动模式之一,实用性极强。

就算你因为某些原因做不了杠铃深蹲,你也要找到其他方法去替代它,而不能不做:

腰痛——保加利亚深蹲

膝盖痛——箱式深蹲

力量小——高脚杯深蹲

二、硬拉

硬拉的上榜理由和深蹲一样,一是能够调动全身大量肌群,二是能让你掌握髋部的铰链运动模式。

这里也为腰痛的人准备了2个替代版本:

三分之二程硬拉

六角杠硬拉

三、卧推

作为健身房三大项之一,卧推的上榜理由也和前两项相同。增加胸肌围度的最佳方法,增强上肢力量的王牌动作。

四、引体向上

练背最好的方法之一,它的优点实在是太多了。其中一个优点就是可以方便的调整负载。

既可以通过悬挂杠铃片增重量、也可以用弹力带减重量,让所有人都能上手练习并从中获益。

12小时前

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