运篮和投篮的技巧 我是女生啊 超级初学者

运球要点

　　1. 运球的主要目的：

　　1.1. 在未能作传球的情况时，将球转到另一个进攻面。

　　1.2. 增加传球或投篮的机会。

　　1.3. 将球带离被围截或挤逼的区域。

　　1.4. 直接进攻得分。

　　2. 运球的方式主要可分为：

　　2.1. 基本运球： 在没有或较少压逼下，原地运球或缓慢行进，以配合进攻之组织。

　　2.2. 保护性运球： 在较紧压迫的防守下，以身体作保护侧身运球，运球点要较低为佳。

　　2.3. 快速运球： 在快攻时，快速前进，运球点较高，速度越快，运球落地点应越前。

　　2.4. 转向(换手)运球： 在适当情况下，转向运球，以配合攻势之组织或摆脱对方之堵截。

　　主要方法有：

　　2.4.1. 身前换手运球

　　2.4.2. 后转身运球

　　2.4.3. 后手转向运球

　　2.4.4. 胯下转向运球

　　3. 运球时应注意的要点：

　　3.1. 运球的口诀是＂迎与压″。当球由地面向上弹回时，应用手在较低的位置迎球而上，直至球到达高点时，用手指、手腕及手臂下压。

　　3.2. 运球的手应常留在球的上方，以便随时可以变速及变向。

　　3.3. 用离防守球员较远的手运球，适当时要以膞头、手、足及身体作保护。

　　3.4. 要训练两手都能运球，以增加变向的灵活性。

　　3.5. 头要抬起，眼要能顾及周围环境，以便能随时把握时机切入、传球或投篮。

　　3.6. 作低运球时，要屈膝以降低身体之重心。

　　4. 常犯的错误：

　　4.1. 手部不够松软，用力打击球。

　　4.2. 在不同情况下，运球点太高或太低。

　　4.3. 未能以身体各部份，适当地保护运球。

　　4.4. 眼只顾望著球，未能顾及四方。

　　4.5. 运球时(尤以低运球)，上身前倾而失去平衡。

　　投篮要点

　　投篮时为甚麼要充分利用手指、手腕的“压腕”动作？

　　准确地投篮是球员长期艰苦锻炼，逐渐掌握到正确投篮技术的成果。投篮是球员通过全身协调用力，最后通过手腕、手指的动作，将球投出。投篮要靠力量，但单靠“猛”力，球只会越框而出，所以投篮时必须懂得使用“巧”力。所谓“巧力”是指通过综合身体的力量，最后集中到手（腕）上。换句话说，就是指屈膝蹬地的力量、腰腹伸展的力量、手臂上伸的力量及最后手指、手腕下压的力量，使球从手中均衡地飞出，而且，必须协调地综合运用这些力量，并“供给”手指、手腕，由手指、手腕支配使用，也就是说，由手指的指端拨动球，使球最后从中指、食指离手而柔和地飞出。

　　手腕、手指的下压动作在投篮中起著“调节器”的作用，把全身协调用於投篮的力量，及时地调节到使球准确地投进篮框内。投篮时的距离、高度、角度以及球出手后在空中需要运行的轨迹，其实都是靠手腕来调节的。

　　不好意思，繁体！