减脂减到什么程度才能开始增肌

这个问题并不会有一个标准答案。

减脂和增肌这两项训练，事实上对于大部分训练者而言，是应该交替循环进行的。

我们来说说几种不同的情况。

1.对于减肥者来说

对于减肥者而言，减脂是他们训练的终极目标

因此，减脂在训练中的比重一定是要高于增肌的

所以，不妨在有氧减脂的过程中，时刻关注自己的体脂率

假如你是女生可以在体脂率达到25%左右就开始进行增肌运动

假如你是男生可以在体脂率达到18%左右就开始增肌运动

尽管增肌不是你们的目的，但必不可少

为什么？

因为不增肌的话，你的脂肪将面临再也减不下去的尴尬境地

也就是日常所说的减脂平台期

肌肉和脂肪在身体的比例是相辅相成的

一旦脂肪急剧减少后，就会变得停滞不前，这时候需要增肌的刺激，才能继续完成更加高效的减脂效果。

2.对于健身者来说

减脂和健身可以交替进行，用你喜欢的节奏

因为通常而言，增肌的过程中一定伴随着脂肪的递增，而减脂过程中必然有肌肉的流失

所以肌肉和脂肪之间的平衡点，就需要根据身体情况不断的调整

一般来说增肌的周期要比减脂周期更长，比方说时间上3：1的配比，对于大部分健身者就会适用

或者还会有一部分人，仅仅在春季做减脂运动，其余三个季节增肌，也是合理的。

3.对于力量举运动员

这部分选手不需要太多考虑减脂的问题，尤其是大级别的运动员

他们需要的是绝对力量，而不是为了展示所用的低体脂率。

他们会在全年的训练中把大部分精力放在增肌上，也就是力量的增加上，仅仅在赛前根据体重情况酌情减脂

当然，增肌比减脂困难的多，所以事实上他们的付出也是最多的。

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希望有帮到你。

减脂减到什么时候才开始增肌？这个要看你个人的需求。

1 如果你追求的是一直都要呈现出较明显的肌肉线条，那么你的体脂率要保持在15%以下。

2 如果你的目标是尽可能的最大化增肌，暂时对身材没那么高要求，那么体脂率可以控制在25%以下。等到瘦体重达到满意的程度再减脂即可。

3 如果体脂超过30%的人群，建议先减脂到25%以下，可以减轻心脏负担。当然在这个期间也不影响无氧训练，

只是要加大有氧运动量，在保证蛋白质足量摄入的前提下控制碳水化合物的摄入量即可。

老胡本人在开始训练时体脂率35%，体重超过200斤，开始也减脂了一段时间，体重下降到85公斤左右，但发现增肌速度减缓了，整体力量也下降很多，所以又增加到97公斤左右。

现在四年了，体重始终保持在97公斤左右，体脂率21%，感觉各方面刚刚好，就是有点肚子，看不见腹肌。

总结：如果目标是增肌，又暂时对体型没有过多要求，体脂率保持在25%以下都是不影响增肌的。

个人感觉体脂太低的人增肌更困难，体脂稍高的人反而更容易。

长期保持低体脂对饮食要求较严格，要控制热量摄入，体脂较高就轻松很多，除了油炸的，高糖，高热之外基本上不用忌口，自在一些。

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这没有硬性的标准，主要还是要看你个人的想法。如果你觉得自己的体脂很高，显现不出你的肌肉线条，看不见腹肌，那么就可以开始减脂。反之，如果你想持续增下去，想要更大的纬度，继续增也可以。

然而，在继续增肌的过程中，随着体重的不断上升，很容易出现高血压等肥胖症状。

这是因为增肌的过程里必然会伴随着脂肪增加，当体重越来越重时，虽然看起来肌肉纬度很大，但其实脂肪含量却更多。而且，日常生活也会受阻，比如呼吸困难、心肺能力下降等情况。

而且，在这种情况下减脂，你会发现自己其实并没有增太多的肌肉。

因为，冒着这种风险去继续增肌，其实并没有好处。

个人建议如果男性体脂超过25%、女性体脂超过30%就可以开始减脂了。继续增下去脂肪的囤积会更多。

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在现在这个时代，随着人们生活水平的提升，人们把更多的眼光开始注重在健康和养生上了；毕竟在现代快节奏的生活压力下，人们的精力更多的花费在了工作和社交上，这样长年累月下来身体就容易出现很大的问题，这也是人们现在更加注重健康这方面的原因之一。

健身是近年来一直大受推广的一种理念，其宗旨也是为了帮助更多的人们在平时生活中能够利用碎片时间来进行一些运动，而减脂和增肌就是健身中比较常见的两次词，代表着两种截然相反的原理，减脂是帮助人们消耗身体多余的脂肪，要保证每天的摄入小于消耗，而增肌则是帮助人们刺激肌肉组织的生长，要保证每天的摄入大于消耗。

绝大多数人参与到健身中来是为了减肥和塑造一个好看的体型，这样就都逃不过减脂和增肌这两个过程；相同重量下的脂肪体积是肌肉的三倍，这也是为什么同样是180斤的体重，满身脂肪和满身肌肉的两个人看起来是完全不一样的；健身是一个循序渐进的过程，它需要时间的积累和沉淀，对于一些本身就有些肥胖的人来说，想要增肌就需要先减脂，因为过多的脂肪含量会影响你身体本身的运动能力，让你无法承受一些高强度的力量训练，而好的力量训练对于刺激肌肉生长是很有帮助的，关于减脂到什么样的程度才开始增肌，我个人觉得还是要看每个运动人自己对于自己身材定下了什么样的目标。

首先要考虑的是每个运动人健身前对自己定下的大目标是怎么样的，简单来说就是让你产生健身想法的那种身材是什么样的，因为在一个人塑造自己身材的这个过程中，总是一直会伴随的减脂，增肌，减脂，增肌这样的循环过程，因为如果你本身很瘦，你想要增肌的话就需要加大摄入，保证足够的热量去供给肌肉的生长，在这个过程中不可避免的会让体脂率有所增加，然后你又会开始刷脂，这其中是一个反复循环的过程，所以一切以你自身的条件来决定，

这个问题让我想起了我的一个朋友，挺搞笑的一个朋友，当时他170cm，体重200斤，他告诉我们他最近在练习肌肉，要做一个肌肉男。

当我听到他这个话题我觉得超级搞笑。一个200斤的胖子你全身都是肥肉，你要练习肌肉？

我想我写朋友你不先考虑的是减掉你这身全身的脂肪才对嘛，不减掉这些脂肪，谈什么练习肌肉，这个就太搞笑了。

想要练习肌肉，一点要先做合理的饮食和有氧运动减掉一些多余的脂肪，再练习肌肉。

那么减脂到什么程度就可以练习肌肉了呢，其实很简单，脂肪的减少，能够看到身体的一点或者一些线条的时候，这个时候就可以开始练习肌肉

那些想要完美线条的人，首先做个自律的人，减掉那全身的肥肉再说练习肌肉