陈氏太极拳五十六青龙出水怎么练

陈氏太极拳五十六青龙出水的练习方法

一、转体绕背

上体先微左转再右转，重心亦随之先左移再右移。随转体右拳外旋，向前、向下、向后划弧至右肋旁约20厘米，拳心向上；左臂屈肘，左拳外旋向下、向左、向上、向右划弧绕至胸前，拳心斜向里。目视左掌。

注意事项：利用上一动作拧腰蓄劲，松腰自动放开躯干，带动两臂运动。转体绕臂时采用吸气。

二、左转旋臂

身体左转，重心稍左移。同时右臂伸展，右拳内旋向下、向右、向上划弧至与肩同高时屈肘外旋，向左划弧置于身体右前方，拳同肩高，拳心斜向上；左掌继续向右、向下、向左划弧置于左腹前。目视右拳。

注意事项：身体左转与旋转右臂要协调一致。 左转旋臂时采用呼气。

三、撩弹收拳

身体右转，同时，左拳内旋变掌迅速向右前下方抖弹撩出，拳同腹高，拇指、食指伸展，其余三指微屈，手心斜向下；右臂屈肘，右拳外旋向左合收于左大臂内侧，拳心斜向上。目视左手。

注意事项：注意在左手撩拳弹指时，左膝不要跪下。撩弹收拳时采用吸气。

四、马步弹拳

身体迅速左转，重心移向右腿成右偏马步。同时，右拳内旋迅速向右前下方发出至右膝前上方．屈肘屈腕，拳眼斜向里；左掌以发右拳的同样速度，屈肘收贴于左腹部，拳心向里。目视右拳。

动作要点：撩掌，发拳速度要快；同时撩掌，收拳与弹拳、收掌形成对拉劲，发劲时要转腰沉胯，转腰弹打要快，马上松下来。就像龙浮出水面，抖掉身上水珠。

注意事项：马步弹拳时采用呼气。