怎样锻炼膈肌效果最好

1、 狗喘气

学习狗喘气。为了减少气流和喉部的摩擦可将开口改为闭口。用鼻子呼气去带动横膈肌的运动。气体呼出时，腹部会自如的向内向上弹动，然后腹部快速的放松。保持一个均匀的速度。

2、 噼里啪啦

一口气连续的发出“噼里啪啦”，所有的声音都站在腹部的力量上不松懈，直到这口气息结束，发出“peng 、pa”的气声。 

3、 弹唇练习。

双唇轻轻的接触，不裹唇，不包唇。

丹田托着一口气均匀稳定的从唇的中间出来带动震动。直到气息完全的用尽腹部的力量位置。如果弹不起来，可以用一只手的食指和拇指将嘴唇撑起，嘴唇保持放松。

训练步骤如下：

1、深吸气后，发出一个扎实的“hei”的音。要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发音时，有前送弹动感；而胸前剑突下有明显的向上弹动感。在发音时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。

2、在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发音的次数，连发2个、3个、4个、5个、直至可连续发7到8个音。连续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时膈肌要迅速放松还原到原位。坚持连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定音。

3、由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发音。

4、在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。

1、缩唇呼吸

缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状的方法，呼气时间和吸气时间大约为2比1。此方法气道的内压高，能防止气道的陷闭，使每次通气量上升，呼吸频率、每分通气量降低，可调整呼吸频率，锻炼膈肌。

2、腹式呼吸

腹式呼吸主要是增加膈肌和腹肌活动，改善呼吸功能，增加肺通气量，提高呼吸效率。取立位、坐位或平卧位，左手平放于上胸部，右手平放于腹部；用鼻缓慢吸气时，膈肌最大程度下移，使腹部隆起，右手随腹部隆起而向上抬起；呼气时则相反，腹肌收缩，缓慢呼气，增加呼气潮气量。如此做深而慢的呼吸动作，有助于增加肺的通气量。

膈肌训练时要注意用鼻吸口呼，深度缓慢地呼吸，可以降低无效呼吸，增加肺通气量，提高呼吸效率，可以在医生指导下进行正确的呼吸训练。

膈肌位于胸腔与腹腔之间的肌肉-纤维结构，其周围为肌腹，中央为腱膜，又被译为横膈，是机体重要的呼吸肌。锻炼膈肌用缩唇呼吸、腹式呼吸方法效果最好。