平板支撑怎么能做的时间长

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如何提高平板支撑时间

1、平板支撑对身体的主要肌肉群都能得到锻炼，特别是对腹肌的锻炼有好处，现在人都喜欢坐在办公桌前，很少运动，如果经常锻炼平板支撑可以减小肚子，增大臂力。

2、平板支撑最能锻炼我们的腰腹力量，所以在训练的时间选择上要注意。在用餐或是饱腹之后最好不要进行这项运动，否则会对身体产生太大的负担，我们要选择身体状态比较良好的时候进行。

3、这项运动不能在柔软的地方进行，很多人在地上做平板撑的时候觉得手肘很疼。但是如果在床垫上做这项运动的话，不仅达不到运动的效果，对我们的形体也不好。肘关节是人体最硬的部位，完全可以支撑我们在地上完成这项运动。

4、我们刚开始进行训练的时候，由于身体的各项训练还不完全，所以做不了太长时间。但是在不断的训练中我们可以有目的性的提高自己的锻炼时间。在进行训练的时候憋住一口气，还可以两个手臂交换进行，这样也能逐渐提高训练的时间。

5、在做平板支撑的时候，我们可以同时听音乐或者一些固定时间的听力片段，这样我们可以知道自己做平板支撑的时间，有利于我们对锻炼时间的把握，另外还能打发无聊的锻炼时间，从而更好的计划自己运动的时间。

21小时前

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