佐掱牽佑掱 2星
共回答了234个问题采纳率：91.5% 评论
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。 跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。 拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。 劈叉具体方法如下： 首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟； 然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒； 最后，按照这个方法做五组。 热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
8小时前
仰头轻唱 1星
共回答了102个问题 评论
你去拉一个人一起练韧带让他给你往下按。一个人太慢。因为人总是不忍心对自己狠。竖叉好下，就跨栏坐都能练出来，不说了。
横叉要分三个阶段，一：用手扶地，类似趴在地上的姿势。双手用来支撑自身的重量，刚开始韧带硬，一下施加太大的力可能会断。
你双手撑地，让那个人向下按你肩膀。
二：直立上身。下到屁股离地不到15厘米的时候可以试着把手拿开，直立上身，用自己的重量往下压。
三：成功。
要是对自己要求高还可以往脚底下垫砖。整个人可以压成向下的箭头那样。
我现在横叉能到220度左右。没什么必要，就是练着玩。
方法很简单，关键是坚持。就算打开了，一个星期不练就回去了。还得重新练…（深有体会T.T）
我练自由搏击的，学过跆拳道，主要还得在柔韧上下功夫，没有这个什么动作都出不来…
6小时前
猜你喜欢的问题
5个月前1个回答
5个月前1个回答
5个月前1个回答
5个月前2个回答
5个月前1个回答
5个月前2个回答
热门问题推荐
4个月前1个回答
2个月前1个回答
1个月前1个回答
2个月前3个回答
2个月前1个回答
1个月前1个回答
3个月前1个回答
1个月前1个回答
1个月前1个回答
