长高拉伸运动最有效的方法

温暖爱 2个月前 已收到2个回答 举报
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嗯別涫 4星

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有好多运动可以助长高个子，拉伸运动可以握单杠做牵引运动，这个动作可以把全身的关节都能拉伸，是长高拉伸运动最有效的方法。

21小时前

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没偏向感 4星

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拉伸正确做法的步骤如下：

1、盘腿坐于平坦床铺，挺直上身，左手置放于床，右手向上伸，双臂均保持放松，整个上半身向左用力下压，保持该动作30秒后，再向反方向重复相似动作，保持30秒。

2、伸直并拢双腿，再伸直双手用力往前压，直到双手摸到脚趾，保持该动作一分钟。

3、屈起双臂撑于背后，坐于床上，并抬起并拢双腿，与水平面呈45度角，弓脚背保持5秒后，再拱起脚背保持5秒，重复以上一组动作5次。

4、平躺在床上，左腿向上伸直，并双手抓住膝盖，保持该动作30秒后，换右腿重复以上动作，并保持30秒。

19小时前

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