如何做俯卧撑零基础男

咽泪强欢 1个月前已收到2个回答举报

崩了你 5星

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没有基础的人做俯卧撑应从以下几点做起。

一是适当做准备活动，包括上下肢拉伸、腰部屈伸以及左右摆动等。

二是动作要正确规范，包括上肢：两手掌触地与肩同宽，两手掌手指相对，颈部保持自然中立。

下肢：两脚前脚掌蹬地，两腿微微张开伸直，下半身腰腹收紧。随着身体下压两手臂肘部弯曲夹角45度左右为宜，然后撑起即完成。初期做俯卧撑不宜贪多，在10个左右即可，但要保证质量。

11小时前

10

无人审讯 1星

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手掌在墙壁的位置很重要。不同的位置锻炼效果就会不一样。想要锻炼胸部和手臂，那么两手就要放在胸部两侧位置，两手的距离也要变宽。两手掌的距离约为肩宽的2倍，脚掌距离墙壁约为一步之遥，脚尖点地，手臂伸直。吸气的时候屈肘，胸部往墙壁方向贴（胸部不触碰墙壁）。此时整个躯干成一条直线，大臂垂直于小臂，胸部有拉伸感。呼气胸部和手臂发力，还原至初始位置。

重复动作5-10组，每组8-12次。如果只能做这个动作，那么这个动作就应该多做几组，直到不能再多做一组为止。

9小时前

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