平板支撑有什么注意要点怎么练

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平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部以及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。

接下来由我给大家介绍一下如何去练习平板支撑：

1、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑着你的体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向上使上臂与身体的夹角真增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做尽力控制。

3、锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30至60秒之间。建议新手量力而行，不要太强求自己。

注意事项

在做平板支撑的时候，需要找一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的的持续收缩发力（控制）

本人不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动，身体素质过硬的人群则没有问题，例如60岁的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

9小时前

共回答了319个问题评论

平板支撑的目的：

增强核心肌群力量、提高身体稳定性的静力动作，锻炼腹部深层的肌肉。核心力量的增强有助于保护脊椎并缓解腰背疼痛。

平板支撑动作要点：

头部、肩部、背部、臀部以及腿部保持在同一个水平面上；

双肘宽度与肩同宽，肘部接触地面的点与肩部在一条垂直线上；

不要塌腰！不要抬臀部！

平板支撑需知：

平板支撑并不是时间越长越好，1-2分钟适可而止就已经可以达到刺激核心肌群的目的了。

核心训练有很多种，平板支撑只是静态练习的一种，如果要加强核心，最好结合多种方式的动作来锻炼会更加全面。

平板支撑进阶版本：

7小时前

共回答了409个问题评论

一定要平，最好有镜子。自己能看到，就可以随时调整姿势，因为体力不够的时候很容易造成弓背或者塌腰的情况，对于脊柱的损伤还是蛮大的，健身健康为主，不能因为健身损害了自己原本的身体。

4小时前

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