怎么练后手翻

单眼皮的爱 3个月前已收到2个回答举报

我说你不配 3星

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后手翻必须要有一定的柔韧性才可以，先练习下腰，下腰过去后要练习反的到过来(1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。

　　(2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。

　　(3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。

　　(4)两人帮助下完整练习。

　　(5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。

　　6.常见错误及纠正方法

　　(1)开始重心后移不移，造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。

　　(2)整个过程概念不清，腹部太紧张，方向不正，采用教法(1)纠正。

　　(3)推手收腹无力，不及时。采用教法(3)纠正。

　　(4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误，最好停一段时间在保护下再做。

13小时前

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笔下情诗 3星

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本人大学时联系后手翻一个星期学会了，然后没事就经常练，现在在路上可以练八个左右，我说的应该有说服力吧！我大三时认识了中国空翻协会的李遥教练，之后他告诉我俗称的方法，现在我告诉你。首先怎么先说一下后手翻发力主要靠的是腿，并不是手，当脚用力登地，手身上的重心就平移，自然手就承受地力小了，不会出现扎头了。

练习后手翻，先练习甩手，站在墙的前面，之后背朝墙，用手去摸墙，一是练习腰，在一个就是练习后手翻的起始状态甩手。

之后联系小跳，小跳就是身子站直向上跳，膝盖不要弯曲，有条件的话可以小跳像后面到我们胸口高的地方躺.之后练习倒立，练倒立就是为了练咱们的臂力，即使腿没发力向后可以用手撑住，是保护我们的措施。

之后练习下腰，后手翻要求我们腰要软。当练过后就在朋友或教练的保护下练习了，辅助者可以抓住练习者的腰带。当数量达到一定后自然可以下地了。

11小时前

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