做腹肌撕裂者一个月可以练出腹肌么

琪哥哥 2个月前已收到3个回答举报

祸样的男人 2星

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要看具体身体情况，平时还需要注意饮食，休息，饮食是一个减掉肚子的第二个关键，不要吃过于油腻的东西，啤酒切记少喝，饭后一杯水平躺十五分钟。合理安排锻炼时间，不要过度，过度锻炼会导致腹部疼痛，欲速则不达，仰卧起坐可以看到明显效果这个需要坚持

21小时前

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定格妳離去 2星

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　　经常做腹肌撕裂者确实可以锻炼腹肌，但是只做腹肌撕裂者不代表一定能锻炼出明显的腹肌。　　腹部脂肪越多腹肌就越不明显，想要练出分块明显的腹肌，体脂肪率最好低于百分之十。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。　　另外即使是腹肌也不应该天天锻炼，腹肌撕裂者一周练5次左右就可以了。

19小时前

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不愿跟你争 1星

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　　如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

16小时前

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