临近考研心态崩溃怎么治

　1、注意力转移法

　　当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。运动解压是个很好的方式！

　　2、合理发泄情绪

　在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。

　　这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

　　3、自我控制情绪法

　　人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。闭上眼睛思考一下自己现在在做的事的意义，未来的预期，回顾一下自己每一步的路，告诉自己事在人为！

　　这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

　　4、心理换位法

　　与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。

　　5、学着倾诉

　　除了自己调解以外，在压力很大的时候，可以多跟父母和朋友打电话唠唠家常或者寻求安慰，不要觉得这么做浪费复习时间，只有及时地把负面情绪倾倒出去，才能更加全神贯注地投入到复习中。以小招的个人经验来看，每次打完电话都会觉得世界又充满了希望，然后跟打了鸡血似的学习效率蹭蹭上升。

　　或者还可以与志同道合的研友们相互加油鼓励，研友如战友，他们最能理解你此刻的心情，让你知道自己不是在孤军奋战。但是切忌不要相互比复习进度！每个人起点不同、报考的目标学校不同、专业课考试难度不同，要保持自己的节奏，不要因为他人的复习进度来为自己着急。

　　6、食疗法治理不良情绪

饮食习惯

　“考研只剩一个月的时候，你最关心的是什么”

　　“我每天都在想怎么才能吃饱…”

　　确实，对于大脑时刻保持高度集中和高速运转的冲刺期的备考生来说，想要保持身体和精神上的最好状态，不吃饱、不吃好怎么行！但是对于即将要上考场的你们，有些饮食小习惯要注意哦~

　⑴不要打乱饮食规律

　　考前不要花样百出地调整饮食，也不必强迫自己吃各种“考前营养餐”，健康熟悉的食物和饮食习惯最有利于我们放松心情。同时，虽然大家每天都饥肠辘辘，但还是切忌暴饮暴食，对食物的摄入一定要适量。考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较平时弱，少食、多餐有助于减轻紧张与疲劳，也有助于减轻肠胃的压力。

　　⑵不宜过度进补

　　很多人在考前会吃大量健脑、增强记忆力的食物，比如核桃等坚果，但这些食物在短期集中服用不仅起不到健脑作用，还会因为油脂含量比较高，导致考生上火。只要均衡地吃好一日三餐，就能满足身体需要。

　　⑶麻辣烫NoNo

　　虽说考前维持平时的饮食习惯是最好的，但是对于爱吃麻辣烫等“高危食品”的同学来说，考前一定要“控制你技几”啊。这些“高危食品”很可能引发肠胃疾病，秋冬降温肠胃敏感，十分影响复习效率，从而导致焦虑情绪加剧。因为考前吃麻辣烫从而与某某名校擦肩而过的案例想必大家也听过不少，所以同学们千万不要让自己成为某乎上的下一个案例。

　　⑷多喝热水

　　多喝热水！多喝热水！多喝热水！重要的事情说三遍。对于比较容易有焦虑和紧张情绪的同学们，

也有一些有减压功效的食物