颈椎病预防

以下回答摘自广州医科大学附属第三医院疼痛科卢振和主任医师好大夫在线《姑娘们请呵护您的颈部肌肉》

我认为最重要的防治颈椎病的良方妙药就是主动地自我锻炼颈部肌筋膜肌。我很推荐姑娘们参加游泳，这是个很利于脊柱和关节的好运动，因为水的浮力对抗了地心吸引力，减少了身体重量对椎间盘和关节的压迫影响。无论什么姿式人们都需要仰起脖子让口鼻呼吸，这个自我保护的仰脖动作需克服地心吸引力才能完成，此过程也就同时锻炼了颈部肌群。对于普罗大众来说，我推荐最安全最有效也最简单的锻炼方法是“颈肌静力对抗操"。方法是先挺胸收腹下颌微抬，双掌交合扣在枕后骨突出部，双臂向前用力拉着头向前，同时头枕向后用力对抗掌力以保持头颈位置是不动，此时颈后的肌肉群因为要向后对抗向前的掌力而收缩，维持该头掌对抗颈肌收缩的姿势20秒至60秒，觉得颈部累了可放松休息。每次重复做到三回， 每天一到三次，我自己在长时间打电脑觉得头昏颈痛时做几回颈肌操会顿觉头颈轻松。因为该锻炼操没有头颈的大幅度变化，不会有加重椎间盘脱出而诱发神经或脊髓病变的顾虑。它不需要特殊场所或器械而适合所有类型的颈椎病患者锻炼。

颈椎病的患者可以根据个人的病情进行颈椎的康复锻炼，而且不要长时间的低头保护好颈椎，不要受凉受潮，可以提高颈椎的抗病能力，能够预防颈椎病。日常生活可以使用颈椎保健枕休息，出现有颈椎症状要及时的治疗，定期的做理疗，针灸保养颈椎。