自控能力很差 怎么办

自控能力差，其实表面上看就是懒，拖延，对事情不感冒，安于舒适的安全区，过于关注喜欢的事情忽视应该做的事。

实质上分内外因，从外部来看，是缺少压力，自然没有动力，从内部来看是，跟心智不成熟有关，没有正确的认识，缺乏责任感。

因此我们就从两方面入手解决。

一是提供约束机制。

往往家长只要一说孩子自制力差，实际上已经是无奈了，除了强力干涉，别无他法。其实我不建议家长这样去做，很多时候会适得其反。最好是外力进入，比如老师，其实是最好的角色，设计约束机制，比如不能做到什么就要有相应的处罚，做到了，有什么相应的奖励，一张一弛，只为了共同商定，坚持去做。父母只是见证者，老师是规则制定者，也是检验者和处罚落实人。自然想逃避，也没有办法。

二是救人先救心。之所以会出现这样的情况都是有原因的，家庭环境，学校环境，都是出现问题的根源。家庭没有抓早抓小，或者忽视了孩子心理，或者纵容过多，学校的氛围是否温暖，孩子是否受到关注关爱等。我相信这些都到位的话，没有一个孩子会不愿学习的。因为随时有老师关注，指引，和家长的尊重，支持，正确引导。所以多爱孩子们，多关注内心让他们从父母和老师的榜样身上，都是如何做事情的，能量传递。对没有出现这种情况的孩子家长，我想说，要学会关怀，沟通，引导，要做好榜样了。对于已经出现自制力差的学生家长，我想说，反思，改变，走心，支持，尊重。

说了学生们自制力差，其实何止孩子们。一些成年人照样自控能力差。这些一方面是小时候自控能力差的延续。久而久之，成了习惯。所以回归到小时候就清楚了，自控能力差的原因，一方面来自父母，因为很多时候父母做的太多，孩子们不必做，当然不必控制自己了，也因此缺乏责任感，缺乏主见。另一方面是内心受挫，所以不愿意往某一些事上用劲。

最后我想说，不管是孩子，还是成年人，你可以一时不懂事，但是有一天容不得你不懂事。每个人都会遇到困难，父母给予了我们养育之恩，责任感就是动力。自控力差，说明动力不足，压力不够。

同时最最重要的是提醒所有父母，对孩子最好的礼物，不是给予他一切，而是给予他将来可以在世界上充满自信的微笑。因此沟通倾听就是最重要的。做好榜样奥！

谢谢

一、问题分析

我们常说有压力就会有动力，除了易受外界影响外，可能你的目标还不太明确。在根本上，人类都有惰性，只是不同个体表现得方面不同。

二、解决方案

1.严格对待自己：有一个严格的计划方案，不管是学习或者放松都要给自己定时，给自己一点压力，知道时间过了就不会再有，才会有所改观。

2.相互监督，共同进步：单靠自己控制来提升自制力不容易，让身边的人来监督你也未尝不是一个好办法。你也可以结交一个跟你有同样问题的朋友，相互监督。一旦形成习惯，保持下去，你会受益终身。

3.分析自己：做一套完整的历年高考试卷，看看自己能多少分，再去找当年的分数线，看看自己能上一个什么样的大学。如果不理想，那现在的你还不能自控吗？

这个问题问得好：我的儿子自控能力很差，小学四年级还在上课就起来走动。老师把孩子的视频发到家长群里，我老婆看了气得不行。孩子回来就是一顿打。而且孩子有时候拿别人的东西，回来也是打。道理也讲了很多，打也打了不少。可是一点用都没有。前几天我发现他眼睛一直不停的眨。又摇头，经常跺脚。于是带他到成都市儿童专科医院。才知道是抽动症。孩子营养不良，不是生活差而是孩子挑食缺乏维生素和微量元素。偏瘦15-20斤。皮下脂肪太少。导致他没有办法自控，其实很多时候都是他想控制自己但身体却不受控。还有老师动不动就发群，回家就挨打孩子就不自信。专家说孩子在学校的时间多，老师同学是他心里重要的一部分。回到家吃了饭，玩一会就睡觉。所以学校才是他最好的调整地方。家里要把他缺的营养补回来，大家努力孩子就回到自信就有了自控能力。别一味的责怪孩子，要多方面找原因。

首先，保持清醒头脑。其次，加强学习，提高自己的专业素养。再次，调整心态，与人为善，择友而栖。

我自己就是一个自控能力不怎么好的人，亲身经历这对我们生活有很大的影响。真的要尽可能的改，人家都说能控制情绪的人比拿下一座城的人还厉害

自控能力差其实也是一种拖延症，关于提高自控能力分为两种方法。

接下来我们直接进入实操阶段。

方法1.（针对轻度自控能力差）

强有力的自我约束，可以通过制定日程提醒，闹铃，行程本等方式来实现。要知道习惯是靠养成的，当你慢慢习惯了自我约束，自控能力自然就提高了。

方法2.（针对重度自控能力差）

我先在这里解释下，什么叫做重度自控能力差。

比如当前你应该写作业，或者完成某项工作或计划，如:做一百个俯卧撑等等。

你的心里很清楚，大脑也不停发出催促信号，这种自己心里不断催促，可身体就是不配合的情况。就是重度自控能力差，因为自我催促已经没有用了，这时你会发现无论是制定闹铃还是行程表，效果都很一般。

那么怎么解决呢，这时你需要的是强有力的外力介入。比如非常要好的朋友，比如家人，实在不行你也可以找我。这时你需要做一个约定，因为刚开始养成自控能力是个痛苦的过程，难免会发生情绪上的重大波动，和强力的抵触情绪。这时这个约定就是和约束你的人就将要发生的情绪波动做个提前说明，以保证来自外界的约束可以正常进行，而不会影响彼此感情。

经过一段时间的外在约束，你会发现自控能力提高了，这时按照方法1执行就好。

方法3.

这种方法针对各种程度的自控能力差都有奇效。

这种方法就是来自外界的强力刺激，比如:因为自己的拖延症，造成了亲人受到重大伤害甚至离世，自己全心全意的爱人因为自己的自控能力差而离开。

受过这几种挫折人，往往会焕然一新洗心革面。当然这种事情也不是随便就会发生的。

最后，无论是方法一还是方法二，记住一定要坚持。祝你早日成功，纯手打望采纳！

要改变的是思想的根本，什么时候应该自控自己最清楚！自我监督可以借助碎碎念，小纸条，闹钟提醒……方法各式各样，适合哪种，你自己最清楚！

控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。

我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。

首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。

就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。 如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。

如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。

我补充自己的一些有效的方法是：

1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；

2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。

3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。