腹肌要练多久才成型

无言回绝 3个月前已收到3个回答举报

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坚持练腹肌，一般2个月就能练出来。

锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐，每天做100个仰卧起坐，100组分为5组，一组20~30个。而对于俯卧撑就需要20个左右，十个一组，动作要标准，再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20个，每天把这三样做好，大概2个月腹肌就会显现出来了。

3小时前

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2周以上

腹肌练出来需要2周以上的时间。腹肌练出来的时间，决定于体质、训练强度、营养状况等因素。一般情况下，体质正常，训练强度较大，营养状况良好的人，两周左右就能将腹肌练出来

1小时前

10

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腹肌一般是最少坚持运动锻炼两个月练出来，明天可以做卷腹和仰卧，举腿动作，正常需要明天做三组以上，每组不能少于20个，一般两个月以后是会表现出明显效果的，但是在练出腹肌后，也需要经常的运动锻炼，而且还需要控制好饮食量，可以使体型更好。

22小时前

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