腰背肌锻炼最好方法

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锻炼腰背肌的动作有小燕飞、腰压床等，不存在有最好的训练腰背肌的方法，根据个人情况选择合适的方法及强度才能达到最好的效果。

1.小燕飞的动作要领是训练者俯卧位于瑜伽垫上，双上肢上举过头，掌心相对。发力时以腹部为支撑点，双上肢、胸部以及双下肢微微抬离床垫。此动作可以锻炼腰背肌。

2.腰压床是指训练者仰卧位于瑜伽垫上，双下肢屈髋屈膝，足底贴于垫面，此时训练者腰部下方会出现一个弓形，训练者将手置于腰部下方，然后平静呼吸，吐气时腹部收缩，同时对抗腰部并憋气1到2秒，也可以达到锻炼腰背肌的作用。

17小时前

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