怎样才能在跑500米中 既跑的快 又不累

沉默旳谎言 3个月前 已收到1个回答 举报
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念你一生 3星

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除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:

1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;

2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;

3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;

4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。

5小时前

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