肚子上有赘肉能不能练腹肌

当然可以的

如何减肚子？

1，坚持每天跑步。

跑步不仅可以提高人的身体素质，增强人体抵抗力，还可以让人实现瘦身瘦腿甚至瘦肚子。总之，跑步的好处非常多，喜欢的朋友可以尝试一下。另外，跑步可以有两种形式，一种是慢跑，一种是快跑，这两种方式对身体的素质要求是不一样。

快跑，不仅要求人们有极强的意志力，还要有较强的的身体素质，他的运动强度是非常大的。如果你认为你的身体可以支撑得了这种高强度的运动而且又想短时间内收获成效的话，那你就可以选择快跑的方式。倘若你的身体素质达不到这个要求，那你就要选择慢跑了。虽然它的成效比较慢，但是只要你肯坚持下去，一样可以收获到你想要的结果。

另外，每次跑步的时长至少要半个小时，时间不要太短了，否则效果会不大的。如果你喜欢这种运动的话，那你也可以运动长一点时间。

2，养成良好的饮食习惯。

一个好的饮食习惯可以帮助你成功减掉肚子上的赘肉。大家要调整好自己的饮食习惯，不要吃太多含脂肪量比较高的食物，尤其是各种肉类，比如羊肉，牛肉，猪肉等等这些肉类含脂肪量都是比较高的，也不要吃含糖分太高的食物，因为吃太甜的东西是容易发胖的，尤其是在晚上。

除了这些食物之外，大家可以多吃一些含钙是比较高的食物。比如花生，牛奶，大豆等等，或者大家也可以吃一些新鲜的瓜果，但尽量在饭后吃，不要在饭前吃，因为那样会影响胃口的。

3、结合运动锻炼腹肌动作

动作一：平板支撑交替腿- 30至45秒

· 从平板支撑开始

· 你的右膝盖碰到你的右肘，重复此动作。

· 通过双脚跳跃，手臂支撑自己全身的重量。

· 保持你的核心肌肉和臀部稳定，以尽量减少你的屁股上下跳动。

动作二：交替膝盖触胸 – 5组

· 躺在瑜伽垫上，背部贴紧，将一条腿伸出，保持和地面的距离。将另一只膝盖放在胸前。

· 切换双腿，每次将你的鼻子放在朝向胸部的膝盖上。

· 保持你的腰部向下，头部离开地面，腹部吸合。

动作三：直腿卷腹 - 10次

· 将右膝盖放在胸前，将右腿伸至天花板（垂直于地面）。保持左腿伸展并离地3到5厘米。

· 使用你的腹部，而不是你的手，使你的上身向上3至5英寸。确保你的后背保持稳固地放在地板上。

动作四：腿部提升- 15次

· 把你的双手放在头后面，把你的右腿抬向天花板。

· 抬起左腿轻敲右腿后部。保持你的背部稳固地躺在地上。

· 一旦你的左腿接触右侧，稍微抬起你的臀部。

· 将左腿放低回到起始位置，“半放开”紧缩 - 也就是说，中途下半身 - 这样你就不会完全松开上半身或下半身。

· 继续这个动作15次。

动作五：自行车仰卧起坐 – 20组

· 不要放下腿或释放你的腹肌，立即开始做自行车仰卧起坐。

· 考虑延长你的腿，不要踢，并保持控制速度，这样你就可以完全旋转你的核心。

· 做20次（每边10次），边交替。